News

– Kualitas tidur yang baik bisa mendukung penurunan berat badan. Hal tersebut dipengaruhi oleh beberapa kebiasaan tertentu.

Sebagaimana telah disebutkan, kekurangan tidur dapat menyebabkan gangguan pada proses metabolisme dan hormon di dalam tubuh. Selain itu, hal ini juga bisa mengakibatkan peningkatan rasa lapar serta pengurangan tingkat respons terhadap insulin.

Dampaknya sangat mencolok hingga kekurangan tidur dipandang sebagai penyebab potensial untuk peningkatan berat badan serta obesitas.

Kekurangan tidur bisa menyulitkan orang dalam memilih makanan yang baik bagi tubuh. Ini disebabkan oleh dampak dari kurangnya istirahat pada aspek-aspek seperti kondisi mental, emosi, serta cara berpikir individu.

Maka, apakah sajakah kebiasaan tidur itu?

6 Kebiasaan untuk Tidur Nyenyak

Dikutip dari
EatingWell,
Berikut ini adalah minimal enam kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sebagai bagian dari upaya mengurangi berat badan:

1. Kurangi konsumsi kafein mulai setelah makan siang

Seseorang harus mengendalikan konsumsi kopi atau zat caffein-nya setelah sarapan.

Itu karena kafein bisa tetap ada di dalam tubuh antara 6 sampai 9 jam sesudah diminum. Untuk individu yang peka terhadap kafein, hal ini mungkin menyebabkan kesulitan untuk tertidur.

Walaupun sepertinya tidak menahan rasa kantuk, residu dari zat pengatur saraf di dalam tubuh bisa mengurangi durasi waktu tidur berkualitas yang diperoleh.

2. Peningkatan asupan makanan kaya serat

Memakan makanan yang kaya serat serta menghindari konsumsi banyak makanan olahan merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Di samping itu, mengonsumsi makanan berserat dalam jumlah banyak bisa mendukung kualitas istirahat seseorang.

Seseorang dapat memakan makanan yang tinggi serat serta minim proses pengolahan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan serealia.

3. Rutin berolahraga

Bergerak aktif secara fisik dapat membuat seseorang mendapatkan istirahat yang lebih lelap daripada sebelumnya.

Orang-orang yang rajin berolahraga cenderung tertidur lebih cepat dan memperoleh kualitas istirahat yang lebih baik.

Itu kemudian mengembalikan peran vital dalam tubuh dibandingkan dengan orang-orang yang kurang beraktivitas.

Menguras kalori dan merasakan kualitas tidur yang lebih baik merupakan manfaat bertumpu satu sama lain ketika seseorang sedang upaya menurunkan berat badannya. Oleh karena itu, usahakan membentuk rutinitas latihan harian dan patuhi jadwal tersebut.

4. Memperoleh cahaya matahari cukup

Berbaring di bawah terik matahari untuk jangka waktu tertentu bisa pula meningkatkan mutu istirahat Anda.

Penyebabnya berhubungan dengan ritme sirkadian yang menyetel jam internal serta jadwal harian tubuh.

Paparan cahaya matahari dapat menstimulasi tubuh agar menyadari waktunya telah tiba untuk beranjak dari tempat tidur.

Tujuannya adalah ketika hari berakhir dan semakin gelap, ritme sirkadian akan merespons dengan membantu tubuh rileks sehingga lebih mudah tertidur.

5. Memenuhi kebutuhan cairan

Mengisi keperluan Cairan atau memastikan badan selalu terhidrasi merupakan salah satu metode agar mendapatkan istirahat yang baik.

Di samping itu, memastikan kecukupan cairan dalam tubuh merupakan faktor penting lainnya yang dapat membantu mengurangi berat badan seseorang.

Sesuai dengan informasi tersebut, orang yang hanya tidur selama enam jam atau lebih sedikit cenderung memiliki tubuh yang tidak terhidrasi secara optimal.

Untuk merasakan manfaatnya, buatlah jadwal konsumsi air setiap hari dengan volume tertentu dalam satuan-ons dan pastikan bahwa Anda mengonsumsinya secara maksimal di waktu sore hari.

6. Hindari minum alkohol

Menjauhi konsumsi alkohol seperti anggur bisa mendukung upaya seseorang dalam mencapai penurunan berat badan secara sehat.

Alkohol memiliki dampak sampingan yang bisa menyebabkan kualitas tidur berkurang beberapa jam setelah penggunaannya.

Sebenarnya, minum satu atau dua gelas alkohol bisa menurunkan kualitas tidur seseorang sekitar 24%.

Indikasi orang tersebut memiliki kualitas tidur yang baik

Dilansir dari
SleepFoundation,
Berikut adalah indikator-indikator bahwa seseorang memiliki mutu tidur yang baik dan bisa mendukung penurunan berat badan:

Langsung terlelap sesaat setelah berbaring di ranjang, dalam jangka waktu 30 menit atau lebih cepat.
Umumnya ia tertidur dengan pulas sepanjang malam dan hanya terbangun satu kali atau kurang setiap malam.
Dapat tidur selama waktu yang disarankan bagi setiap grup umur berdasarkan kategori mereka
Bangun kembali tidur dalam kurang lebih 20 menit bila terjaga
Merasa sudah berehat, kembali fit, dan bertenaga ketika terjaga di waktu subuh.