Cara Diet Bunda 3 Anak Sukses Turunkan BB 28 Kg dengan Makan 5 Kali Sehari

Tidak jarang saat menjalani diet, Anda sering melewati waktu makan pagi atau malam, kan? Memang sebenarnya Anda bisa menurunkan berat badan tanpa perlu mengikuti jadwal makan seperti adanya, seperti pernah dilakukan oleh sang Ibu itu.

Linh adalah instruktur kebugaran berusia 30 tahun yang memiliki tiga anak. Dengan instruksi khasiat seimbang dan olahraga aerobik ringan, Ia berhasil menurunkan berat badan selama 6 bulan sekitar 28 kg.

Dia tidak hanya menerima rasio tubuh yang lebih ideal, tetapi juga merasakan peningkatan signifikan dalam kesehatannya. Linh membagikan pengalamannya inspiratif tentang cara dia menghadapi tantangan saat diet, seperti memastikan asupan nutrisi yang cukup untuk dirinya dan bayinya sementara melanjutkan rutinitas olahraga secara konsisten di tengah kesibukannya merawat anak.

Seorang perempuan dengan tinggi 1,63 meter menyatakan pentingnya kesehatan mental dalam proses menurunkan berat badan. Berikut adalah kisah Linh, yang mungkin bisa menginspirasi Bunda ketika melakukan program diet.

Berikut adalah cerita tentang Linh yang menurunkan berat badannya sebanyak 28 kg

Linh menceritakan tentang diet yang berhasil mengurangi berat badannya sebanyak 28 kg.

Sempat depresi setelah melahirkan

Perjalanan diet Linh dimulai ketika ia ingin menurunkan berat badannya setelah melahirkan. Awalnya, Linh memiliki berat badan 52 kg sebelum melahirkan yang pertama.

Setelah melahirkan, dia terus saja mengalami peningkatan berat badan yang signifikan, mencapai puncaknya sebesar 86 kilogram. Keadaan ini malah semakin buruk karena kemunculan penolakan tubuh terhadap gula (diabetes gestasional) yang menyebabkan vena yang bengkak dan nodul tulang ikan (nodul tiroid), mempengaruhi kesehatannya dengan menyakitkan.

“Di waktu itu, saya sebelumnya bahkan belum menginjak usia 30 tahun tapi perasaan saya seperti tubuh seorang perempuan berusia 80 tahun,” kenang Linh, seperti dikutip dari VN Express.

Linh menggambarkan dirinya sebagai seseorang yang lemah di badannya, biasanya sering sakit, dan merasa kesulitan melakukan kegiatan harian.

“Saya membulat tanggai setiap kali menurun,” kata pengemudi itu.

Linh mengalami tekanan untuk memastikan anak-anaknya menerima nutrisi yang cukup selama dia tinggal bersama mertuanya. Ia juga merasakan kekhawatiran untuk meningkatkan asupannya agar tidak mengganggu pasokan ASI yang ideal untuk anak-anaknya.

Selama waktu itu, Linh juga merasakan keterpisahan dengan suaminya. Bahkan, suasana hatinya sebenarnya sedang tidak enak karena membuatnya merasa tertekan akan berat badannya.

“Ketika saya merasa sangat sedih dan kehilangan harapan, saya jatuh ke dalam keadaan depresi dan sering melaju motor saya tanpa tujuan apa-apa,” ungkap Linh.

Mulai dengan diet ekstrem

Linh kemudian mencoba sebuah eksperimen dengan makan sehat, tetapi hasilnya justru menyebabkan tekanan darah rendah dan pusingnya meningkat. Selanjutnya, ia juga mencoba minum air cuka untuk menurunkan berat badannya, tetapi kondisi ini malah menyebabkan sesak nafas.

Setelah mengalami rasa takut yang serius karena pemecahan plasenta mungkin dan kehilangan darah yang signifikan akibat terlalu keras melaksanakan diet ketat setelah melahirkan, Linh menerima wasiat medis dari dokter mengenai kondisi kesehatannya.

Menggabungkan Olahraga Intensitas Tinggi dengan Olahraga Kardio

Linh tidak bisa menjaga pola makannya dan tidak cocok untuk melakukan olahraga yang intens. Ia perlu satu minggu untuk kembali terhubung dengan tubuhnya. Ia kembali memulai dengan melakukan latihan mengencangkan otot inti menggunakan pernapasan dalam.

Setelah seminggu, Linh merasa memiliki otot perut dan secara bertahap mulai memiliki pola hidup yang sehat. Ia juga mengambil kebiasaan melakukan latihan kardio intensitas rendah, yang tidak melibatkan lompatan tetapi masih melibatkan seluruh tubuh, bergerak lambat untuk merasakan kerja otot dan membakar lemak secara efektif.

Latihan kardio banyak disukai di seluruh dunia karena keuntungan mengenyam detak jantung yang meningkat dan meningkatkan sistem metabolism tubuh. Selain itu, latihan kardio juga membantu dalam pembakaran kelebihan lemak serta meningkatkan sirkulasi darah.

Pada awalnya, Lin mengencangkan pengawasannya atas konsumsi kalori tubuhnya dengan mencoba memakai jam tangan. Tubuhnya ternyata membakar 124 kalori selama setiap 30 menit olahraga.

Beberapa minggu kemudian, angkat tersebut meningkat menjadi 289 kalori untuk durasi yang sama. Bahkan pada saat istirahat, tubuhnya terus mengeluarkan kalori pada tingkat yang lebih tinggi.

Saya telah menemukan cara untuk memahami bagaimana saya menggunakan otot saya, serta berolahraga dengan lambat dan stabil, sehingga membakar kalori lebih efisien. Ini adalah jalan yang tepat bagi saya.

Dia mengalokasikan 30 menit setiap hari untuk berolahraga di rumah.

Makan 5 kali sehari

Selain olahraga, Linh melakukan diet hingga 80% kenyang. Ia memilih untuk mengkonsumsi makanan secara perlahan dan tekun tidak terburu-buru. Menurut penelitian, sekitar 20 menit digunakan oleh perut untuk mengirimkan sinyal kenyang ini ke otak.

Linh tidak pernah melewatkan jam makan dalam satu hari. Bahkan ia makan mulai 5 hingga 6 kali sehari. Ia pasti untuk memasukkan keempat kategori nutrisi yang penting, yaitu karbohidrat, protein, serat, beserta vitamin dan mineral.

Dengan pola makan seimbang yang sehat yang terbuat dari campuran yang seimbang biji-bijian, sayuran, atau buah-buahan, dirinya juga menambahkan kardio yang teratur untuk menurunkan beratnya yang telah berada di 58 kg.

Tetap menjalani

Linh pernah merasa ditantang untuk menyerah ketika penurunan berat badannya terhenti. Ia beronderita tentang dirinya, bahkan mempertimbangkan untuk mengonsumsi cuka lagi demi mengalami penurunan berat badan yang lebih baik.

Sebelum kembali ke pola makan standar biasanya.

Membantu Linh untuk melanjutkan kemajuan dan berat badannya mulai menurun lebih jauh. Linh mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh tubuhnya, sehingga mendorong pembakaran energi yang lebih padat, sehingga memperlambat metabolisme tubuh.

Untuk asupan kalori yang lebih tinggi dalam jangka waktu tertentu, bunda dapat secara efektif mengelabui tubuh dengan kembali mempertemukan metabolisme ke tingkat optimal untuk menunjang penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Ingin mencoba metode diet yang dicontohkan oleh Linh? Jangan pernah lupa untuk berkonsultasi dengan gizi dokter untuk memahami kartu resep yang tepat.

. Gratis!