Apakah kamu memiliki berat badan ideal sebagai salah satu tujuan kamu di tahun 2025 ini? Jika ya, kamu mungkin menginginkan metode menurunkan berat badan yang efektif agar dapat mencapai tujuan tersebut.
Perhatikan asupan kalori adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Sementara itu, beraktivitas dan olahraga adalah metode untuk membakar kalori dalam tubuh. Lantas, olahraga dan kegiatan apakah yang paling banyak membakar kalori?
Dr. Javier Gonzalez, seorang profesor metabolism manusia di Departemen Kesehatan, Universitas Bath, Inggris, menjelaskan bahwa kalori mulai digunakan secara ilmiah untuk merujuk pada kebutuhan energi manusia manusia. Pada akhir abad ke-19, istilah ini digunakan secara resmi di Amerika dalam aturan gizi.
.
Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari oleh seseorang tergantung pada beberapa faktor, yaitu usia, tinggi badan, berat badan, bentuk tubuh, dan tingkat aktivitas mereka.
Faktor utama yang mempengaruhi pembakaran kalori saat istirahat adalah jumlah massa otot yang kita miliki. Saat berolahraga, faktornya adalah intensitas dan jenis olahraga. Misalnya, olahraga yang melibatkan banyak grup otot akan membakar lebih banyak calorie sampai {@} dibanding olahraga yang melibatkan sedikit grup otot.
Gonzalez menjelaskan, olahraga yang melibatkan aktivitas fisik yang berat sangat efektif dalam membakar kalori. Dengan begitu, berlari mungkin adalah pilihan olahraga terbaik untuk membakar kalori tersebut.
Dalam laporan Harvard Health Publishing, sekelompok peneliti menyusun sebuah daftar yang berisi perkiraan sekitar 80 metode latihan yang paling efektif membakar kalori, mulai dari kegiatan di pusat kebugaran seperti angkat beban, latihan sirkuit, dan bersepeda statis hingga olahraga seperti sepak bola, sepak bola Amerika, dan berlari.
Grafik tersebut menunjukkan tiga berat badan orang yang berbeda, yaitu 57 kg, 70 kg, dan 80 kg. Setiap orang melakukan aktivitas olahraga yang berbeda.
denah atau blueprint bangunan, dengan viewport, konteks gw pake GIMP & Inkscape, Menorehkan denah bangunan oleh engineer.
“Pembentuk berat badan pada jangka panjang adalah keseimbangan energi. Jika konsumsi kalori lebih rendah dari eflusinya, maka akan kehilangan berat badan pada jangka panjang,” kata Gonzalez.
Selain berolahraga, Anda juga perlu memperhatikan asupan makanan agar kalori dalam tubuh selalu terkendali dan usaha Anda untuk mengurangi berat badan berhasil.
“Ada kemungkinan kalori yang terbakar saat berolahraga dapat dipenuhi dengan meningkatnya asupan kalori. Dengan kata lain, semakin banyak berolahraga, nafsu makan dan konsumsi kalori akan meningkat dan kita akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori,” ujarnya.
“Secara umum, olahraga tidak terlalu efektif dalam menurunkan berat badan, tapi terlihatnya membantu mencegah berat badan meningkat lagi setelah diet ketat.”
Jadi, selain olahraga, kita juga perlu menjaga jenis makanan yang dikonsumsi kalau ingin menurunkan berat badan. Berhenti mengonsumsi goreng-gorengan, mulai mengonsumsi makanan rendah kalori dan sehat, seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan daging dalam proporsi yang tepat.
Untuk memantau kalori dalam tubuh, ada banyak alat kesehatan yang dilengkapi dengan teknologi canggih, seperti menggunakan jam tangan pintar atau cincin pintar. Alat-alat ini bisa memantau detak jantung dan gerakan untuk memberikan perkiraan berapa banyak kalori yang dibakar selama melakukan aktivitas.